Musearm er en tilstand, hvor du får smerter i underarmen på grund af overbelastninger forårsaget af at have arbejdet ved en computer og/eller med en mus på måder, som ikke har været ergonomisk korrekte.

Selve begrebet dækker dog over flere forskellige tilstande, som kan opstå i håndleddet, hånden, armen eller skulderen. Derfor kan både symptomer og smerte variere og vise sig på flere forskellige måder.

Smerterne kan vise sig som bl.a. en brændende, prikkende eller sovende fornemmelse, stivhed og ubehag i underarmen eller smerter på ydersiden af albuen.

Smertetilstanden kan dog også godt opstå under andre aktiviteter, som hvis du f.eks. dyrker sport, håndværksarbejde eller ved madlavning.

Symptomer på musearm

De mest almindelige symptomer på musearm er smerte i f.eks. underarmen, håndleddet eller på ydersiden af albuen. Du kan dog også opleve smerte, selv når leddene er i hvile, eller i nogle tilfælde få føleforstyrrelser. Oplever du disse føleforstyrrelser, bør du kontakte din læge og få det undersøgt nærmere.

Nogle af de mest almindelige årsager til at man får musearm skyldes dårlig ergonomi. Det er derfor vigtigt, at du er opmærksom på din arbejdsstilling, og om der er steder, du kan forbedre den. Bruger du en computermus og laver meget tastearbejde over mange timer, kan du nemlig komme til at spænde op i kroppen og overbelaste musklerne.

Læs mere: Hvad er ergonomi, og hvorfor er det vigtigt?

Overbelastningerne kan opstå, når du laver gentagne bevægelser, som påvirker dine led på en dårlig måde, f.eks. hvis du bruger et hævet tastatur, og derfor skal holde dit håndled i en hævet og låst stilling. Det samme gør sig gældende, hvis du bruger en for lille mus, hvilket får din hånd til at holde en dårlig position, der gør, at du overbelaster hele din arm.

Vær derfor opmærksom på symptomerne, og reagér hvis du mærker, at der opstår nogle spændinger og belastninger ved måden, du arbejder på.

Forebyggelse af musearm

Der er flere ting, du kan gøre, for at undgå musearm, som kan være med til at lette symptomerne og forebygge tilstanden på lang sigt.

Nogle af de mest effektive måder at holde musearm på afstand er at lave nogle ergonomiske forbedringer, som f.eks. at justere din arbejdsstilling, så din albue hviler i en 90 graders vinkel, og dermed belaster dine underarme mindst muligt.

Her kan det også være en fordel at anskaffe en ergonomisk kontorstol og hæve sænkebord, så du kan tilpasse og indstille det i en højde, der kan optimere og gøre din arbejdsstilling mere ergonomisk.

Ergonomiske forbedringer

Hvis du bruger et hæve sænkebord, kan du med fordel også veksle mellem at arbejde siddende og arbejde stående med bordet hævet. På den måde kan du have fokus på at opretholde en korrekt arbejdsstilling, og f.eks. ikke ende med at sidde i en forkert stilling over længere tid og risikere unødvendig belastning.

Når du arbejder med en computermus, kan du også døje med unødvendige spændinger, da ikke alle mus giver en ergonomisk god bevægelighed for hånden og armen.

Ved at anskaffe en ergonomisk korrekt mus, som f.eks. en trackball eller stående mus, kan du få en mere naturlig placering af armen og dermed være mere afslappet i armene med mindre anstrengelse.

For nogle kan det kræve noget tilvænning at bruge en anden type mus, men det kan være hele tilvænningsprocessen værd, hvis det kan fjerne smerter i musearmen.

Det er også vigtigt at tage små pauser, hvor du kan lave nogle udstrækningsøvelser og løsne lidt op i kroppen. På den måde kan du forbedre din ledbevægelighed og minimere muskelspændinger i løbet af din arbejdsdag på kontoret.

Kombinerer du de ovenstående forslag, og både indstiller dine kontormøbler bedre, samt anskaffer og bruger en ergonomisk mus, kan du opleve at have færre spændinger i din arbejdsdag og kunne arbejde mere komfortabelt i din hverdag.

Læs mere: Sådan får du en bedre arbejdsstilling

Få forbedret ergonomi med kontorprodukter fra KontorZonen

Med hæve sænkebord og en ergonomisk kontorstol kan du opnå en bedre ergonomi og lettere slappe af i musklerne på arbejdet. Uanset om det er disse eller andre praktiske løsninger til kontoret, så kan du finde det hos KontorZonen. 

Du kan både blive inspireret eller få hjælp til at finde de helt rette løsninger til kontoret her på vores side eller besøge vores megabutik i Glostrup. Vil du gerne vide mere om vores sortiment, er du velkommen til at kontakte os på [email protected] eller på tlf.: 76 84 40 80.